ilość powtórzeń

[...] barki muszą być ;D SPECYFIKA Zazwyczaj starałem się robić max 12 powtórzeń. Teraz trochę inaczej, zastanawia mnie czy ma sens robienie tego samego ale staranie się zwiększyć ilość powtórzeń a. 9 --> 12 b. 12-->14 c.14 --> 20 TRENING: Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 25kg | 30kg | 30kg | 35kg WYCISKANIE SZTANGI Z NAD GŁOWY: 25kg | [...]

Witam proszę o wyjaśnienie odnośnie podciągania na drążku, podciągamy się na raz z obciążeniem czy na ilość powtórzeń?

a sorki zapomnialem dopisac paru rzeczy :) no wiec sprzet jaki mam to dwie sztangielki z obciezeniem max po jakies 16 kg na kazda, co do seri to jest napisane w pierwszym poscie ... , co do powtorzen to tak zebym mogl wykonac 5 seri po jednakowa ilosc powtorzen ( przsiad pompki i drazek ) pozostale cwieczenia to cwiczenia z treningu cyklicznego [...]

oki dzieki panowie za pomoc, nie bede za duzo kombinowal:) nie chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj: chodzi mi o trening crossfit angie: 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów chcialbym zrobic ten trneing tylko jako ze z podciaganiem jest u mnie gorzej to podciagniec na drazku wykonywalbym 30-40 a reszty po 100 [...]

[...] ułóż plan i daj do oceny. dobierz sobie odpowiednia dietkę i łap mięśnie a za rok wszystkie laski Twoje. Tak an 15 urodzinki co już wtedy legalnie będziesz mógł;p. dodam że ilość powtórzeń zależy od tego ile potrafisz wykonać. Serie to rób około 3 lub 4 z każdego ćwiczenia. Zwiększaj ilość powtórzeń ;) Zmieniony przez - cinnku w dniu 2010-06-28 [...]

[...] mięśni mam na myśli fazę negatywną ćwiczeń czy dbasz w każdym ćwiczeniu aby była ona wolna i z pełnym rozciągnięciem mięśni. Zwiększaj ciężar co serię i zmniejszaj ilość powtórzeń to jest progresja ciężaru a regresja powtórzeń czyli zmniejszenie. To że się męczysz szybko nie zależy od twojej siły tylko od wytrzymałości. Jak ci to [...]

[...] czy trzymać to co mam dalej poprawiając wytrzymałość i siłę. Takie wyjaśnienie. Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego - powiedzieć co wywalić, co dodać, czy ilość powtórzeń i serii jest dobra, etc. Czyli wszystko, co mi się przyda. W tej kwestii nie jestem specjalnie rozeznany, wcześniej ćwiczyłem na własnej masie ciała głównie. [...]

[...] wg uznania 2 serie > 15 powt * < ciężar dobrany tak aby wykonać serię do tej ilości powtórzeń > ciężar dobrany tak aby wykonać serię z większą niż podana ilość powtórzeń. Ograniczamy się w tym treningu do max 20 powt w seriach. - rozciąganie - swobodne zwisy na drążku -------------------- Odpoczynki między ćwiczeniami i [...]

obliques poprawie się. Lewa ręka zamula strasznie, to ona niestety wyznacza ciężar i ilość powtórzeń, kiedy ćwiczę sztangielkami. Myślę, że mi po prostu padła po tym wyciskaniu na skosie. Słabizna jestem straszna, obawiam tego jutrzejszego opuszczania na drażku @-| Dziś obwodzik 3x20 z unoszeniem/prostowaniem nóg. Micha poniżej. Wiem już, że nie [...]

to trzymaj sie laska i przykladaj do treningow na gore :-)) jak masz pytanie to wal smialo, warto czasami cos zmienic, dodac, zwiekszyc ilosc powtorzen i czy zmniejszyc :-)

[...] odpowiednio mniej na sztangę i robię tyle samo powtórzeń co w przypadku ciężkiego treningu czy więcej? (wiadomo jak ćwiczę mniejszym ciężarem to będę mógł wykonać większą ilość powtórzeń). I jeszcze moje 2 pytanie Partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń. Tutaj nie do końca chyba zrozumiałem. Na przykład mamy dzień przysiadów. [...]

Ja tesh odpadam z testu w tym miesiacu. Rowniez mam awans i niezly stres w pracy. Na dodatek trafily mnie 3 impry 2dniowe, ale moze to dobrze, ze wiekszosc kumpli urodzila sie w styczniu bedzie pozniej spokoj. Kilka treningow niestety odpadlo. Polozylem teraz nacisk na technike i troche zwolnilem, co w uwidocznilo sie w postaci szybszego wzrostu [...]

[...] po telefon do filmików, a ja nie chciałem siedzieć bezczynnie. Na biceps i triceps składanki, dość ładnie popompowało, w ostatniej serii na triceps poleciałem maksymalną ilość powtórzeń w każdym z ćwiczeń &#8211; kończyłem jak technika zaczynała wyraźnie kuleć. Mam filmy, ale muli mi zarówno komp jak i net, więc nie wiem czy dziś dodam. [...]

nie wiem co napisac... teraz mam juz zupelny bajzel we lbie nightingal- 5x5 robie tylko na nogi, wczesniej jak chodzilem na silke gdzie byla asekuracja to bardziej je meczylem, teraz cwicze sam u siebie dlatego wole nie przesadzac z ciezarem i iloscia ruchow a jesli chodzi o efekty silowo-masowe to chyba lepsze mam przy tym 5x5 niz jak [...]

Zamierzenia dobre, zmieniłbym ilość powtórzeń (do 8-12) i kolejność - od największych do mniejszych partii. Na brzuch zamiast 6 Weidera rób sobie 3 ćwiczenia na początku, lub końcu treningu. Fajnie jakbyś z tą dietą też wystartował, głównie skup się na tym, żeby w każdym posiłku było dostarczane białko i odpowiednia ilość energii z rozsądnych [...]

28.06.18 DNT Miska: 1. Salatka z indykiem, bulka owsiana 2. Kasza gryczana, indyk, dynia, warzywa 3. Kasza gryczana, jogurt, awokado, odzywka, rabarbar, maliny 4. Salatka z serrano, bulka owsiana TRENING DOL 1 testy 1. Przysiad klasyczny 5x5 40/45/47,5/50/52,5/55 47,5/50/52,5/55/55 /30x15 47,5/50/52,5/55/55 ok 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli [...]

skoro masa to duży ciężar i mała ilość powtórzeń... najlepiej 8-8-6 a widziałem u Ciebie 12 a nawet 14 więc tutaj taka moja podpowiedź :D

Polecam piramidkę (zwiększasz ciężar, zmniejszasz ilość powtórzeń np. 12 - 40kg, 10 - 50kg, 8 - 60kg, 6 - 70kg albo zmniejszasz ciężar, zwiększając ilość powtórzeń - na odwrót) Oczywiście ciężary dostosuj do siebie. I co trening zwiększaj ciężar, nawet o 1kg.

[...] 12,5kg (16)/12,5kg(16)/12,5kg (16) C2. uginanie nóg leżąc 40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8 40kg x8/ 40kg x8/ 40kg x8 35kg x8/ 40kg x8/ 45kg x6 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 9x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. B1. Zamieniłam, bo za bardzo ciągnęłam barkami w górę. B2. Ukradłam z dziennika Kleine rady Nighta i [...]

Moze faktycznie za duzo wypilem ,bylo minelo :-). dzisiaj mialem trenowac nogi lecz plany ulegly zmianie i zrobilem Barki, nogi beda jutro. Porcja stanoFusion + 10g Bcaa. 5 min rozgrzewki na orbiterku 3 serie rozgrzewkowe wyciskania na maszynie. Wyciskanie na sownicy siedzac z przodu ( zmniejszylem ciezar a zwiekszylem ilosc powtorzen) 4 serie 15 [...]